1. Setzen Sie sich realistische Ziele

Es ist viel einfacher, sich an Vorsätze zu halten, wenn sie realistisch, klar formuliert und umsetzbar sind. Vergleichen Sie beispielsweise folgende Vorsätze: “Ich werde ganz viel abnehmen” und “Ich werde eine 1400 Kalorien-Diät machen und jeden Morgen vor der Arbeit einen Kilometer laufen”. Der erste Vorsatz erscheint einem wie ein Berg, den man besteigen muss – wie um Himmels Willen soll man das jemals schaffen? Der zweite Vorsatz – na ja, wir würden nicht behaupten, dass es leicht sei, sich daran zu halten, aber zumindest könnten Sie sich vorstellen, wie man ihn einhält. Sie haben ein eindeutiges Ziel und den Weg dahin klar vor Augen.

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2. Eins nach dem anderen machen

Wenn es sich nicht gerade um einen ungewöhnlich einfachen Vorsatz handelt, brauchen Sie unglaublich viel Willenskraft und Konzentration, um ihn einzuhalten. Wenn Sie sich zu viele Vorsätze setzen, verzetteln Sie sich nur und es wird schwieriger, sich an alles zu halten, dass Sie sich vorgenommen haben. Beginnen Sie daher mit nur einem Ziel und geben Sie sich Zeit, dieses Ziel zu erreichen. Wenn Sie dann sehen, dass sie Erfolg haben, werden Sie sich ermutigt fühlen, weitere Veränderungen in Ihrem Leben anzugehen.

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3. Wählen Sie das richtige Startdatum

OK, der erste Januar ist vielleicht schon vorbei, aber machen Sie sich darüber keine Sorgen – wahrscheinlich wäre das sowieso nicht der beste Tag gewesen, um mit einem Vorsatz anzufangen. Am ersten Tag des Jahres – müde und verkatert – sind die meisten Menschen weder geistig noch körperlich in einer besonders günstigen Stimmung, um ihr Leben zu verändern. Es ist besser, an einem Tag zu beginnen, an dem Sie eine höhere Wahrscheinlichkeit haben, sich auch an ihre Vorsätze zu halten. Einige Wochen nach Silvester beispielsweise, wenn Sie bereits in den Alltag zurückgekehrt sind.

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4. Vermeiden Sie Trigger (wenn möglich)

Wenn Sie nicht gerade in einem perfekten Paralleluniversum leben, dann werden Sie mit Sicherheit das eine oder andere Mal verleitet werden, Ihre Vorsätze zu brechen. Und wenn Ihre Vorsätze Essen, Rauchen oder Trinken beinhalten – und wahrscheinlich auch bei vielen anderen Kategorien – dann ist Stress ein häufiger Auslöser. Stress kann natürlich nicht vollkommen vermieden werden, aber je besser Sie mit ihm umgehen lernen, desto leichter wird es für Sie sein, sich an Ihre Vorsätze zu halten.

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5. Belohnen Sie sich

Gönnen Sie sich zwischendrin immer wieder kleine Belohnungen. Zum Beispiel können Ex-Raucher das Geld, das Sie normalerweise für Zigaretten ausgeben, in ein Sparschwein stecken, sehen wie es immer mehr wird und sich damit später einen Wunsch erfüllen. Auch bei anderen Vorsätzen können Sie Belohnungen einplanen, wenn Sie sich für eine bestimmte Zeit an ihr Vorhaben gehalten haben. Am besten eignen sich Dinge, die Sie sich normalerweise nicht gönnen würden. Sich selbst zu bestechen funktioniert wirklich.

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6. Seien Sie weitsichtig und geduldig

Rom wurde nicht an einem Tag erbaut! Machen Sie sich nicht fertig, falls Sie es einmal nicht schaffen sollten, sich an Ihren Vorsatz zu halten. Verzweifeln Sie nicht und denken Sie nicht sofort, dass Sie es sowieso niemals schaffen, Ihre Vorhaben durchzuhalten. Konzentrieren Sie sich lieber auf das, was Sie bisher bereits erreicht haben, und auf das, was es noch zu tun gibt. Denken Sie an Ihre guten Eigenschaften im Allgemeinen. Rappeln Sie sich wieder auf und beginnen Sie dann noch einmal von vorne.

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